Omega-3 vetzuren behoren tot de stoffen die uitvoerig wetenschappelijk onderzocht zijn. Inmiddels zijn zowel de medische gemeenschap als de wetenschappelijke literatuur het erover eens dat omega-3 vetzuren aanzienlijke gezondheidsvoordelen bieden. De vraag die dan rijst, is hoe je dit gegeven in de praktijk brengt: kies je voor een supplement of tracht je voldoende binnen te krijgen via je voeding? Waar moet je op letten? En, het belangrijkste, wat werkt het beste voor jou?

Het wetenschappelijk lijstje

Zoals eerder vermeld, zijn omega-3 vetzuren een van de meest onderzochte stoffen in de wetenschappelijke literatuur. Hier volgt een beknopt overzicht van hun voordelen:

• Ontstekingsremmend: Er zijn talrijke aandoeningen geassocieerd met ontstekingen, variërend van hersenziekten tot hart- en vaatziekten en mondgezondheid.
• Immuun-regulerend: Omega-3 vetzuren kunnen de activiteit van macrofagen verhogen, waardoor het immuunsysteem efficiënter wordt.
• DNA-regulerend: Via epigenetische mechanismen kunnen EPA en DHA in het centrale zenuwstelsel resolvins vormen.
• Cel-regulerend: DHA, een bestanddeel van celmembranen, draagt bij aan een soepele celstructuur, wat cruciaal is voor een effectieve opname van voedingsstoffen en eliminatie van afvalstoffen.
• Mitochondriale gezondheid: De dubbele celmembraan van mitochondriën benadrukt het belang van DHA-consumptie.
• Verhoogd metabolisme: DHA kan het vetmetabolisme in de lever verhogen via epigenetische mechanismen.

Waarom kies ik voor omega 3?

Een van de belangrijkste redenen waarom omega 3 vetzuren een plaats hebben in mijn benadering, is vanwege hun vermogen om ontstekingen te verminderen. Veel van de klachten die ik tegenkom, zoals rugpijn, gewrichtsstijfheid en spierpijn, worden vaak geassocieerd met ontstekingsreacties in het lichaam. Deze ontstekingsreacties kunnen op hun beurt verschillende oorzaken hebben. Ook hier is het weer van belang goede vragen te stellen en door te vragen.

Door onder andere omega 3 vetzuren aan te bevelen, kunnen we deze ontstekingen verminderen en zo de pijn en ongemakken verlichten. Bovendien kunnen omega 3 vetzuren bijdragen aan het behoud van gezonde gewrichten, weefsels en bevordert het herstelvermogen via de positieve inwerking op de doorbloeding. Ook draagt het bij aan het behoud van de elasticiteit en flexibiliteit van fascia. Over de rol van de fascia hebben we het in een eerdere blog uitgebreid gehad. De werking van omega 3 op het zenuwstelsel draagt bij aan proprioceptie en coördinatie – essentiële aspecten van een goede houding en balans.

Kort voorbeeld: Iemand komt binnen vanwege een vermoedelijke fasciitis plantaris, een hardnekkige peesplaatontsteking onder de voet, in de volksmond bekend als een hielspoor. Bij doorvragen in de anamnese komen de volgende aanknopingspunten naar voren:

• Ontsteking
• Fascia
• Zenuwstelsel
• Mentale gezondheid
• Herstelcapaciteit
• Sensomotorisch

In deze casus is er gewerkt met onder andere een omega 3 supplement, omdat voor elk gevonden aanknopingspunt deze vetzuren een essentiële én bewezen bijdrage in het herstel leveren. Daarnaast is er gekeken naar oefeningen voor de fascia, is er gesproken over hydratatie, slaap, ademhaling en over andere zaken zoals het dagelijkse ritme en klachten uit het verleden om verbindingen te kunnen leggen en de onderliggende mechanismen te kunnen begrijpen.

Supplementen of via voeding?

Voordat we overwegen om supplementen te gebruiken, moeten we eerst naar de levensstijl kijken. De kracht van een goede therapeut ligt in het vermogen om meerdere perspectieven te gebruiken om te bepalen wat het beste is voor het individu. Bij het kiezen van een omega-3 supplement zijn kwaliteit, transparantie en praktische toepassing van essentieel belang. Het is belangrijk om omega 3 supplementen te kiezen die onafhankelijk getest zijn, een lage TOTOX-waarde hebben en praktisch in gebruik zijn.

Definitie van supplement: Aanvulling, Toevoeging en Uitbreiding.

Maar aanvulling, toevoeging of uitbreiding waarop?

Juist, een bestaand patroon van handelingen en gedragingen.

Omega 3 vetzuren binnen krijgen via je voedingspatroon? Om aan het advies van 1x per week (vette) vis te voldoen, zul je ansjovis, sardines en wilde sockeye zalm moeten kopen. Ook kun je overwegen om kabeljauwlever te eten. De genoemde vissen zijn kleine of wilde vissen. Kleine vissen staan lager op de rangorde in de voedselketen en daardoor minder belast met zware metalen en chemicaliën zoals bij tonijn het geval is. En de wilde sockeye zalm, dit is momenteel de enige wilde zalm verkrijgbaar in de supermarkt, de rest is allemaal gekweekt met de nadelige gevolgen ervan voor de vis, het milieu en voor jou als ‘eindgebruiker’. Naast omega 3 vetzuren uit vis, kom je het ook tegen in hoogkwalitatief (orgaan)vlees van grasgevoerde, biodynamische dieren of boter van grasgevoerde koeien.

Ik hoop dat na het lezen van dit artikel, je inziet dat voor zelfs een supplement zoals omega 3 waar iedereen van zegt dat je het nodig hebt, het belangrijk blijft om naar maatwerk te streven. Denk je dat je hier hulp bij kunt gebruiken, voel je vrij en stel je vragen door contact op te nemen!